라이프웰 연구소

CONTENTS ▶ 1. 요즘 쉽게 피곤하고 근력이 떨어졌다고 느끼시나요?나이가 들수록 자주 느끼는 피로감과 약해지는 체력, 혹시 단백질 부족 때문은 아닐까요? 많은 분들이 노화의 자연스러운 과정이라고 생각하시지만, 실제로는 적절한 영양 섭취로 개선할 수 있는 문제일 수 있습니다.특히 60세 이후에는 근육 감소와 면역력 저하가 급격히 나타날 수 있는데, 이는 단백질 섭취와 밀접한 관련이 있습니다. 국민건강영양조사에 따르면, 65세 이상 어르신의 70% 이상이 하루 단백질 권장량을 충족하지 못하고 있다고 합니다.2. 단백질 부족 시 나타나는 주요 증상단백질은 근육은 물론 면역체계와 호르몬 생성에도 필수적인 영양소입니다. 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.1️⃣근육량 감소일상생활에서 힘이 떨..

CONTENTS ▶1. 갑작스러운 등 통증, 그냥 넘기면 안 되는 이유"아, 어제 무리했나?" 하고 넘기기 쉬운 등 통증. 하지만 모든 등 통증이 단순한 근육통은 아닙니다. 단순한 근육통은 대부분 서서히 시작되고 활동 후에 나타나는 경우가 많습니다. 반면, 갑작스럽고 날카로운 통증은 내장 질환, 심혈관 질환, 폐 질환의 신호일 수 있습니다.특히 심장마비, 대동맥 박리, 폐색전증과 같은 시간이 생명인 질환이 등 통증으로 나타날 수 있어 빠른 판단이 중요합니다. 등 통증이 언제나 위험한 것은 아니지만, 특정 패턴과 동반 증상이 있다면 즉시 의학적 도움을 구해야 합니다.2. 이런 등 통증이라면 반드시 의심해보세요1) 등과 가슴이 동시에 아픈 경우 → 심장 질환"가슴 통증은 앞쪽에만 나타난다"는 오해가 많지만,..

CONTENTS ▶ 1. 당뇨와 저탄수 식단의 과학적 연관성"당뇨 관리에서 식단은 약만큼 중요합니다. 특히 탄수화물 섭취는 혈당과 직접적인 관련이 있습니다."당뇨병 환자에게 식단 관리가 왜 중요한지, 특히 저탄수 식단이 어떻게 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 안정화시키는지 과학적 배경을 설명합니다. 당뇨 관리에서 식단, 운동, 약물의 상호작용과 균형의 중요성을 강조합니다.2. 당뇨 관리를 위한 저탄수 식단의 3가지 핵심 원칙1) 탄수화물의 양과 질 관리하기혈당 스파이크를 최소화하기 위한 탄수화물 선택법과 섭취량 조절 방법을 설명합니다. 저혈당 지수(GI) 식품의 중요성과 함께 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물의 이점을 강조합니다.2) 단백질과 건강한 지방 균형 맞추기포만감을 유지하고 근육량을 보존하기 위한..

CONTENTS ▶ 1. 고혈압 이해하기"고혈압은 소리 없는 살인자입니다. 증상이 없다고 방치하면 안 됩니다." 고혈압은 동맥 혈관 내 압력이 지속적으로 높아진 상태를 말합니다. 정상 혈압은 120/80mmHg 미만이며, 120-139/80-89mmHg는 고혈압 전단계, 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다.고혈압이 위험한 이유는 증상이 거의 없어 '침묵의 살인자'라 불리기 때문입니다. 방치할 경우 심장병, 뇌졸중, 신장 질환, 시력 손상 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 고혈압 환자의 약 95%는 원인을 특정할 수 없는 본태성 고혈압이며, 이는 생활습관과 식이요법으로 상당 부분 관리가 가능합니다.2. 고혈압에 좋은 식단 구성법1️⃣DASH 식이요법 소개DASH(Dietary Appr..

CONTENTS ▶ 1. 은퇴 후 불안한 노후, 국민연금으로 충분할까?"국민연금만으로 노후 생활이 가능할까요?"최근 상담 과정에서 가장 많이 받는 질문입니다. 특히 은퇴를 앞둔 50대와 이미 은퇴한 60~70대 분들이 가장 불안해하는 부분이기도 합니다.통계청에 따르면 2023년 한국인의 평균 수명은 83.5세. 60세에 은퇴한다면 약 23년이라는 긴 시간을 국민연금과 함께 보내야 합니다. 과연 국민연금만으로 이 기간을 충분히 준비할 수 있을까요?오늘은 국민연금의 현실적인 상황을 살펴보고, 부족한 부분을 채울 수 있는 실질적인 대안들을 함께 고민해보려 합니다.2. 국민연금의 구조와 수령액 계산 방식1️⃣국민연금이란?국민연금은 노후, 장애, 사망으로 인한 소득 상실을 대비하여 국가가 운영하는 공적연금제도입니..